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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人3 Z+ G2 m3 J9 j% ?7 l* j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% e! \( c* Q3 ~! E2 r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! P5 _- {9 k! Q2 ^
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 6 }7 d$ M {# }( Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 J$ I1 ?/ d. K( r 运动区 6 Q/ I3 x4 e$ \# Z/ Y# @' E
收在刷牙漱口时 ! b f) C6 z& j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 M2 G, H+ @3 o" [" U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ u6 }: I8 I3 B0 f7 e' x' Y+ x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 A& M! v+ q/ F8 t% |: ^% U
收在沐浴松弛时 : l+ u+ a) G* e6 R
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 L1 h& z* f6 G! y$ g& _9 Y, ?
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" k. f) i( T0 ^- p! ]3 b1 G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
f# R2 b! H. H% ?% |% }7 O: [ 站立式 ( U9 N$ w, u9 ]9 r! D' q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
e$ F9 d A; ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 S( {$ H9 L; x! C
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" t6 z/ X- T% y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 R- l/ x* C% w. \' S, b3 a6 X/ P+ n
仰卧式- c: A* @4 g1 p! h( S, w; K& A, E
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , N8 U; R$ l1 J! s4 }- X
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- {% |; {8 k# w( m6 h. I
俯伏式 3 p9 q# e+ a: T) o1 q: E. K, P8 a
a、手脚伸直伏在地上。 - ?. ]1 X# j; l% d0 n
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 y+ Y# E! ~+ a9 p9 K# D: i
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5 Y1 M) f- d, F1 g d7 r% p6 c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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