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01、地瓜
# n9 t# A5 E0 v7 O& x" Y7 ~地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 \% m% W" e" f- y4 M02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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) d( Z" k# Y5 Y4 s2 h5 F' T03、燕麦 9 m) G3 i1 }7 A) t$ |$ L% b9 V
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ T; R: p' e* Q" O6 T) Z6 k" I
' \( T4 P& p/ I. A9 ?8 C- J5 E5 a04、薏仁 2 D4 B* B% @8 J+ D6 V/ `' z
$ ]7 j0 \# T6 y1 L: [: {薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 D1 b* W" c( ]1 ?2 {
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ ~ s$ ~6 M% d1 w: E+ g
$ R) M& d+ h, M ^6 ^06、糙米 * t( `# ?' [0 q+ b* v! B
: n* B0 ~8 N, P$ @0 }3 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆# `+ r% C' q# C$ q- ~2 u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 g9 P2 {# Y* }' e2 B" [
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08、胡萝卜3 D6 a3 {& P; }7 Q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# h( {8 M6 h3 n) O2 G' M
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09、山药
0 W* [: o1 F# n; e/ @9 ?8 X, Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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0 p* v @! q2 C0 Z( ]10、牛蒡
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1 w6 P2 h& U0 k# B( n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 n' u9 N# ?6 k$ t$ K4 R. }6 r& M7 [11、芦笋 8 G: j- l: X, J" O% G, |
- P) o1 H6 `. S6 P- e7 o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) S" v+ @0 y. |4 _. c0 k% e& v12、莲藕 $ Z* J7 ~ ?; o: |
|. G: g% e! l* D# |8 q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 3 H ]2 \$ F6 \/ N/ @% v" T: v
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! l% d+ _% r% R# R. c: o14、山茼蒿 , w: B9 w% T- w( W x8 M
9 Y- Q/ m" _: J% G山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) N" V3 y) k. s) z
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15、地瓜叶
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" p& n6 B: i- q* R9 \' y) h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' m5 x! B- y3 m& U
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 [* ^/ @4 |# P- v2 l
/ x6 [% R5 V) X9 h" Q4 j17、川七 " D3 S8 g: a1 o( \9 V0 \& s* H0 D$ a1 ?
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " b. s, K. f5 ~0 w/ d* ~% P0 w: W+ W: y1 F
3 ~, h( F L# Q6 h8 ?2 u18、优格 9 m2 Y9 p+ i- @9 ~8 R0 M9 H9 y
9 X0 l# i/ X4 ~6 }, {1 F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . T" r$ `- U& S' F, H: C# Y. p5 d
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19、醋 & I4 F) }6 }) R2 q/ R7 x+ u2 E5 V% x
- ~8 Z& I& V1 ^( A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& }+ M5 i4 V# }5 H6 Y
. g1 w3 \. r5 p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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