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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + B" o5 o' F; e7 H2 C6 u; E/ _
6 z9 Q& q8 h) \+ C- f! ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ c8 U. Z+ Z( O+ T& d贫血
+ `) G4 G# b( ?补充高铁食物
y7 b% A& t/ k& r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 E: S: E+ M$ X+ Z/ _ d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& E0 l4 A9 l' U9 W4 Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; P) z: M9 W6 \/ h# f2 Z- O
经期不适 * F) U4 L6 n, l
喝些加蜜热奶
7 e2 t# j: l8 Z' n. S5 O. w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ k1 z# K& B9 Z' K; a
痛经 ! c" |" |5 o3 ?, s% ?; q
吃点香蕉9 J. j) O- }. |" u4 d" D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 q. _# F2 g) `' W- h) b偏头痛 " Y8 B+ O: [! v! u. j; H, ^0 Y
多吃含镁食物
! d% }9 k- D, @6 @( P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& L2 `: ]% a7 p- S! l r, u抑郁 : I* y7 H, x" J' [) I* A6 N$ a
常吃鱼类
. P* ~. O( f& q) J0 X0 D5 O- |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 {& p/ Y) b( }雌激素下降
* M* ^) V3 t* L+ g+ X' \% F摄取豆制品0 z: S' @# p* R6 i0 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 S* [0 f6 H! x9 B
霉菌性阴道炎
. r$ I5 S9 _ Z( |9 a& w* \多吃蒜类
( B( Y" N; z5 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& L# v" E2 F3 P3 R# P+ \' x
乳腺病
. r* y( S0 `5 U2 t5 u2 o U多吃全麦食物和海带! W( B% p" r' S) t% D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 R! f5 ^5 {; X% C9 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
Y' D# l8 D5 `# ^) u$ x妇科肿瘤
5 k, r( Z: g0 W) @多吃红皮蔬果
g6 f h+ J1 D6 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 Q9 g# w8 N0 a
卵巢癌 , k( n( T$ F) X. A& N! f
多吃高钙食物
$ j% @/ c4 I6 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- m: V4 n- j: A; L& o乳腺癌
% s' r) _$ @, k0 s3 N常饮红酒
8 |$ m$ v, x! ?5 Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 ?* U$ u! J% d1 V* U# b
宫颈癌 Q4 |& \: O" D1 U2 Y3 Y& z+ u
摄取叶酸7 p2 y0 i! v5 R2 L$ w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* F1 Z) E0 T9 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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