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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ H, [8 ?. F" s7 i3 y贫血
* ], A" M' l: _2 Q补充高铁食物
c# w5 ~% d6 {2 E) a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. r+ \0 x; D9 o* u. l j: z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 i [' o% D8 k4 ~( q$ |9 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ P/ B2 j! ~3 i1 i" \7 S经期不适
1 v* s* K9 T# s; I) `8 W喝些加蜜热奶, d* l! n+ E8 f5 o2 B4 D& a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- b& O5 H6 [6 R痛经 2 [( L/ ^8 |) z* M! R2 q5 {& \
吃点香蕉
) A- L+ k" m/ V. U+ T% J7 q/ j6 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: S8 E; w+ H! ?; I' @1 T9 y
偏头痛 9 ~/ _' E6 l1 u: R7 L+ }. A
多吃含镁食物
/ {; ?* I7 _5 J4 m, b" n K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 N$ Q$ E. Z6 G* M$ H# s6 k
抑郁 3 O( ^" c5 m6 c* j
常吃鱼类4 ?3 n3 B4 u- W( C0 Q; j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 [! R- D8 s- L3 n( M I
雌激素下降
- G; P a9 q' ] E, ]. J- _摄取豆制品' O# Z$ K% y; Z* Y; `2 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ?: e$ `8 |8 V1 U8 a. t
霉菌性阴道炎
- `, V+ l7 ~3 d, O多吃蒜类# \' B+ j. B) u7 ^5 j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 w$ L! M f7 x% r( l, d. @
乳腺病
- d" z) T1 F# ?' p多吃全麦食物和海带
; ?1 [" f0 _. X- f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 F# t1 W( m! S: W n2 l' c5 y% v/ k/ B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 [* \. |1 g q" u( w4 ^: w
妇科肿瘤
" B; b6 |+ F3 b. T# h8 f2 E多吃红皮蔬果
6 Z3 o6 t4 [ g9 ], r' P: r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 I" O* {& I3 X3 ?! ?7 V. O卵巢癌
3 U% L i3 M; Q: y多吃高钙食物5 |* b7 E4 S7 c1 Y6 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 h* F$ B4 x9 A1 e. I! z3 {
乳腺癌
- m8 F" N, ~- B" o6 t: a常饮红酒 ?- F N- J& V- _& u, l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# J0 C, }6 Q7 z& I1 x8 w宫颈癌
0 m5 J8 ]; L* g u9 J( y. {9 e1 J摄取叶酸$ N1 q3 y9 w) I3 B, @. L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 Z) }. c# m3 t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 n. m2 k/ Q3 d q( w. a; ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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