|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; V& W$ u# }) L5 X" W7 A7 ?$ C
6 w+ `' }+ Z5 F
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' v4 ^. w. G$ P) S0 Y" C% w
贫血
+ X0 |3 u4 Q* G' t/ }, ~补充高铁食物
) R }- B8 ^1 ^) m2 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
f4 S. B5 P$ G8 x# A7 ?4 E7 B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, L8 s: V s4 f7 n# K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( i# i4 B8 w: `: R经期不适 * U# G+ l8 Z: r/ S B
喝些加蜜热奶
5 L' A- W- s& z9 o2 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ O: y/ A* r! Z" H
痛经
$ M. F, ~/ t! u吃点香蕉
' ]8 ~% ?( e J6 Q S7 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 E/ E8 y, `8 E, o8 t偏头痛
, M0 X D5 E" f$ a8 z% w+ l1 ]0 b+ U多吃含镁食物* i: H! E# n$ y: j% k/ ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 H7 G" U I) i+ R
抑郁
, D5 @; \& z3 N/ A6 T" ^ T3 @常吃鱼类
) T: i( n) A. e$ f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& w4 {6 \: l! l/ v, Q
雌激素下降
+ Z# l- J" Q' e8 }* S1 {$ b' t' B7 v摄取豆制品* ]+ l/ [3 X# @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 e% c6 z# O/ w" s& v. l) B2 M7 [
霉菌性阴道炎 " n( c% l- h6 o6 C/ X9 `
多吃蒜类, b v) a# R7 H) H7 Y: V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* W# K* C% U6 H5 E. d2 R
乳腺病 1 B5 d8 a' ^: E4 D9 e- Z) _
多吃全麦食物和海带- \1 O/ x; K( r; N0 n+ S# F! V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 g& l, x$ c& ^/ ~2 x* u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" Q( \2 Q' ~0 u7 P7 Q妇科肿瘤
: B4 `, ^5 r! t2 o多吃红皮蔬果
# o- L9 h/ a0 r5 ?% v+ y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; d$ V5 O' n& k) `. i, x
卵巢癌
/ ]/ _4 K0 q: n+ e3 f* |多吃高钙食物+ W/ Y, F* y# n! O0 D# A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 t7 X: r7 e3 ]3 ?( K# z
乳腺癌
8 ^9 o1 ~' F5 D0 s0 q0 B' r3 G& F6 ~常饮红酒
) t( g) J( g8 a3 ~" a- U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 R5 E0 x) }4 B2 N# o宫颈癌
& t* N, x( c! W" y) a' b' }摄取叶酸* q6 _" Z7 t3 a0 X; q& D) ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, a: v( h8 R8 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 G5 l7 w( A( b7 j" a- o* K
! l0 F2 d& ~2 L0 _0 K8 K% s1 B
* H4 Q' y/ a9 Y) B/ e* x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
