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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; m" O5 E# M$ X& a/ `' |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) a) z% c6 \& k i0 F/ r9 O; z
贫血 7 i8 ]" m @- j& a# q7 _! E) u6 t
补充高铁食物
3 y+ I+ n( @! U0 [/ s: s! m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ `3 ]8 W$ [3 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, ?" D% ~4 d! _$ W. C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% T+ I H% }, m经期不适 , `5 A, {; d3 O/ d7 t) ~+ [
喝些加蜜热奶0 u, \3 @) c" q& Q Z9 h2 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! e$ r9 B6 c0 W; |: F! ~2 E# ]痛经 ' `1 D+ O7 z8 q6 S/ O
吃点香蕉
7 F) j" N ]8 D0 X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! I$ @- D- b- i" k$ H3 U6 q偏头痛
. _$ E3 K, m4 h5 g ]9 D& N/ v多吃含镁食物# `/ E* J g5 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( k/ k# C; t' r3 V2 Y- n抑郁 * s0 P: k- Q5 J
常吃鱼类1 |, d2 l7 w6 {6 G6 Q1 P/ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ { c* V7 E4 v
雌激素下降
7 L" S& w9 I: @& T! F摄取豆制品# K8 Z* u3 K! @* R; r6 g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% H, P2 c4 Z0 w5 u# Z7 |+ R霉菌性阴道炎 ) W5 B. w2 L m! }; Y
多吃蒜类2 R u0 b: M# S: p; r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 `' R6 p. b2 d2 N7 c( b
乳腺病
4 O( I: Q. m8 a9 |& Z# g. v多吃全麦食物和海带/ w2 G- K) E7 A% ~. ]) w# N W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 r. \$ Q; m/ i+ e+ b# |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 f7 {$ A+ N9 @/ d) M
妇科肿瘤
) Q2 I3 m% q+ Y4 m- V多吃红皮蔬果
G/ x9 s2 j( q, p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! p4 z0 m( V' Y) Y卵巢癌 ; I& ]* U3 l1 r# W+ i: |
多吃高钙食物
( ]3 M; W: p( I e- {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % W# V6 D c: Q; @' L/ U% E
乳腺癌
; w+ N: h3 u2 Q0 M常饮红酒! T f7 F: p" O3 M9 z0 ]6 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 m& t2 H( w) K5 j1 |
宫颈癌 6 Y; j8 p. P. ?6 d$ K+ D
摄取叶酸
' V# B! y3 A: R- {& z1 _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" o+ S4 a0 A3 o7 B" e& q+ M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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