|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& m6 [0 h+ E, L* A; `* L5 ?# h
1、进食减肥
& s# k) l5 M+ E( l, T3 n# M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 _( C7 K5 K1 Q0 H: R) E/ O, K- o
0 A. A8 p+ b0 B" o2、粗盐减肥瘦身法" y$ d% S' r' m$ ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
' x6 y1 T" l0 U& w+ Q) z _: W; {& f8 l e
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! G, e; t% I$ p7 Q' g6 P
# q" M. P; w5 p5 @方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
) m8 }, A8 k% X+ b- @( R J ~8 ~4 D* q6 r7 Z# q' H5 ?6 B
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 Y) I u# Y! w& E6 i8 ?5 Y9 ]3 H( `8 s
3、变形的仰卧起坐动作7 f; [! G, g$ H [. W; F
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! i% ~- Q4 D6 P& }- p; v3 l
( B! H+ \3 `2 j" C4 T. n) l+ j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
# C: C7 [# _. E+ w7 W0 H; A/ L s7 @2 P
4、坐椅腹部练习操 [/ `% G7 P% b& A' e' Y4 B
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
# r4 s# t7 M% A- V" I; V+ C
# Y! m. w* o# r7 {3 x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! m6 |& z7 \/ E" i- w: D8 W$ l! d1 o7 T: X7 E0 o
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" b) K/ z" j& e: U5 R/ W1 d$ {. }# K; F
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* A; q, v! |/ Z5 o0 g
0 t) ^1 h/ ?1 ?8 B" Y
5、按摩减肥瘦身法9 h0 M. ?' r, M5 W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* d" `% C5 v* t3 q( t
9 R) Q% ^( A% Q; j! K% I
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 \( W1 y4 F' t/ X) G0 |4 j$ ^2 f' f
' {8 s9 R: P$ C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) p# S) M0 e4 x5 r, h6 }
! H4 [/ u, U$ C5 i# w9 |
6、缩腹走路法
\' R2 a4 y: b& U. o" [: v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' R: m, b2 N! u, ~+ [
4 t( B9 _8 `1 c0 a J, u. j+ D7、用脑减肥
, ?3 \ D8 ^1 S# Q0 ^2 }前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
2 ^1 Z8 n5 { @) q
. `# q$ ] q* B具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 o5 J/ J, U( `! A+ k
+ C9 S4 c! i! Y) a7 H& h1 L8、做家务收腹法' @ G$ y3 B \# o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
) e7 Z- r$ h/ I. C7 p; ~1 V* Z; V
* S8 }. { L7 O7 [6 q. [. U [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
v: h; c( q# j5 k4 P" M: e6 }$ l& c) n
9、保鲜膜减肥
# X8 u4 I) U$ ~% C) {这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
) }' ?4 W1 S9 l! j( X9 P# j! O* n: p* |- B/ a
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
7 @% Y5 w9 j+ Q4 Y/ }+ A9 L- d! g
1 s S9 O% A1 ^# \5 x4 y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) P6 e, t- H# h9 K$ b/ [& ~9 |4 G; k, b4 N/ B3 R, Z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" k6 V! w) d( w/ |3 x7 k
+ l& n4 t- X# R5 y( ?! d平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 @9 ^5 B* [% c' A3 o ^
6 S. y; ~5 {) Q1 s
10、游泳减肥
# B2 F( }# A5 |3 a: X4 o; A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
1 W4 q. P+ I6 x' ^" k6 S |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡