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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& ]. D/ N+ K) \8 M( n& t
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饮料 : q: P2 y* i7 ]5 n
' n. C& r: E2 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 [9 H W; n* p, m8 Z0 T3 K9 T6 P
: _7 C5 ^& t: t8 q, M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. }6 G! k* ]) A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; ]0 Y6 [9 ]3 a d9 w P
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 ^. F' l* O/ S+ V& B; T0 ?
: G8 z' _( C; w2 |# ^ 水果 G9 m; l* X' j
! X" O$ @& ^5 Y9 m4 F! g 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 Q- a) l7 Z# l( J8 ? 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 ~6 Z7 C# n/ P# S( |# D5 f/ L
. V+ j8 I! [ ^" k 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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6 D0 L# _, N: N3 S0 Q3 j 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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2 f7 R# v) s( y2 g" n9 D( a6 S! M/ M4 ? 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物7 A+ u, H4 ]% }2 p
' o) R% q M6 A8 n 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. c( \, G( |' l! n5 q7 F
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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& K t' Y$ S. X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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: v. r9 u0 Z, E9 L1 f! Z 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他3 h- K0 O+ t+ t) A$ c# r+ ]( _. s
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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4 l$ C4 o) @( ~5 w! B3 r 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 V, n& \8 a* F
: J# I7 x* s& h. Q3 _5 i 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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3 {$ L$ L/ B' C. Y R* X2 M: X 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' Z; f2 y- Q' n! K9 `
7 ^. n# }% m. n) y, w1 T4 `/ H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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' q* E- ]9 ~, p' y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 S- I9 ]; W) V2 t9 n) ?
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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