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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 o, U. _8 M2 \3 |$ @ 饮料 - S8 P6 [7 z; B: a
# P: }* a& T1 N; S+ e" s 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( b6 ]7 L: R L% g) }9 I" @! @
2 A5 r/ t0 y& O( i 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; |* Q: U: ?2 I. }
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蔬菜# e, u5 L/ J- o; `
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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9 {. ?4 K2 f4 P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 h" _2 y, H; r; h$ O9 D% h
4 J* y/ Q. V1 v+ B, u 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。. Z! K* V) z9 [ N# q" h
! x s, K8 z* l( t5 \8 p ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果4 L2 ] s$ z ]2 R l
- Z) s8 A$ ]7 q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 ~- @+ p# h, D1 L
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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" }# Q% q* J8 G' F7 L. O( U 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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0 S2 J$ R$ m: o* t p# _ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# X3 I+ [) D R5 L4 Y' c, R# b( L
1 R9 L. ?" v; d* c0 q, d* N8 T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, m. D/ j; q) Y5 z3 T
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; M. e# Y& `. ^" [+ _
1 F* Z# v/ ^3 g9 {% i, ] 蛋、肉制品, w$ o$ n/ P" H* P- z* `" c7 w
& e& [7 A/ Y T3 N8 {1 J Q3 f& E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: T' _! F( h( a( O4 n `
/ @6 h* {, t, ~) H; c3 Z 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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7 w! Q8 {: W& j" A& ? 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 @4 F. t& j o8 k1 z0 `5 ?4 @/ I) T
. S( K2 g9 j# i+ l3 K, } 谷物
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7 C7 g6 |* F9 Y5 g: ^+ [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, H j' T2 ^! k. N! P
' R* z" P5 J0 f+ i/ f 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 W0 n* r' U% S5 ]8 y- b
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. S9 C8 w4 R* U8 U, y
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。1 B6 t# N* w1 y% I" R, |
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! p/ k4 f7 ~3 N: Q- p( J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# R1 q" Z4 J/ ?3 r
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贴士:加快燃脂6要诀) t% `, O. p5 u5 g* Y( H% v* L
# G! h6 u! ~, g2 c6 u& A% V# Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' l; K* Y' p- o s9 E% ^8 ?$ L
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 I6 o' c; l- G3 F, \$ Q3 N1 z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: {) Y* N' |8 {/ S& L' N% c
' i' @9 H- ^! h- k2 ]1 P 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" H+ h3 T6 K, K/ Q& M
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 N3 C* a: F" ^5 H
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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