|
|
7 t. F. z2 _8 X
一、以收缩大肌肉为主! K* g- j1 ^ ?# e0 F! g$ t7 f
+ z3 Z6 W8 p3 p
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。7 e. a- O4 [# x, M" v3 @ d
' M9 @/ h' x# c8 N* u }
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
4 A7 x5 V1 y. @/ p& V2 P. P' `! t( W( E
) P# y" F& _! n! a1 A' ]! e
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
" N# a7 V0 q7 l 二、强化平日较少使用的肌肉 0 B- r% @! j4 s! U. y6 O' T& q
; G, Q# z9 V9 o. h' K6 Z: b1 k
! @2 k: C j7 I3 \$ }6 k% h, Q
3 x. l( D$ u( C, m
$ ?6 ]) g6 e) t0 n4 R 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。/ d- y, v. e9 o; D0 g+ _1 A
( t. h; B$ r$ D% }% u1 a
# \3 o& n. g; Q. {7 T2 |) e 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
5 |% L. y, L B( B
+ K6 Y$ {% K5 O5 n7 _/ U" N
2 r+ U$ W# I8 t. C0 q+ ?5 l2 Y 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。2 M2 T9 U: K9 t9 r6 U
7 ~' `, y, W4 B/ ?) [# p" U
三、加强运动效果& w3 I% w1 M F
' R, r2 ?4 B; n- G$ G" J
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
: w* n2 e; V* y4 c3 A( y/ ?7 k% S" N' Z5 {5 z
$ U1 e; Q- U! I$ N7 S/ q8 c6 V5 V 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。3 t% n( _5 d& y; `/ p
0 L) z$ ?9 c: b4 ~- H' M& S8 X
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|