本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / A5 u/ G9 A5 |$ S( Z
0 @6 C& c' E( S( P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _* C) B S t) g; u2 I" O) A8 E. g
4 ?* C: [+ F8 }3 F; H3 E j( i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& j4 T0 Z z g; G5 A. A2 q& h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + r8 Z0 g: N% n b, l+ {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 J& t' Z6 Z& d+ y
; I0 W3 v! a2 o/ V; i9 y$ ?( Z下腹练习 1 J/ Z# o$ ?: W+ q; B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 q# S2 g' ~8 [) W& K; V+ Z
1 g, Q3 G. s4 x. b侧腰伸展 8 B, L7 { I, c3 \7 t% z1 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 N) b7 B" r- T3 w, S夹腰肌训练 2 v/ d- V0 @3 w: g0 ?" {/ |& L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 o$ _) N7 j& q: A! C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( e0 B: l8 [$ v" a
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坐姿屈膝
" d0 x4 A: p$ t' G' N7 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ F6 ^& V8 l3 c! d( a# q0 ^
2 d' M( ]" |! H9 [: f交叉踢腿
" y- S1 k! F* P% ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! Y8 y) H+ V( n* z5 ~; P* g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 A9 [ Z! ~: ~ a' Z
( I& T5 P0 O& b) X; z1 Q# ]
下体卷腹
" U5 o0 m8 s5 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 i9 n* u K# p5 Q/ g$ M% O  # H& I; c" c% \, z8 M
收腹保持身体的静态平衡 $ s0 C4 q' t7 D: n! v# q6 E E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; P3 a4 v" ]: V
温馨提示：
3 Y/ y0 [- g* @, o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 U8 A d* j0 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 E5 M- x7 y5 G d) @ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 t5 W6 ^; t( b8 c: g$ M
发表于 2009-5-20 20:25