本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 F1 t# G# r# {/ K- s7 N
8 Y n1 p0 m& S. R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
N6 E; q1 B) Z( S2 J5 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& P& ~1 Y2 W+ q) B3 h, M! r1 T, M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) `& b6 v$ `9 l
, \: S: u4 O: v$ \3 G下腹练习
& z# C& [0 V \' B: R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 q& N! X$ Y) w; N, ~! p2 c
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侧腰伸展
6 g3 N+ o0 u0 E1 e4 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) _, A" @9 p( ~" z8 U夹腰肌训练 ; i2 i% I- |- j1 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 G/ ^: `! T& d" n: q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- f3 y( I+ k m B+ Q# w" s9 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. u' f2 S/ @1 k5 y7 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 B. j ?3 [7 _) q. I$ l5 k
" b3 p+ j0 b+ K1 b上体卷腹
1 Q& |' N, Z7 K( w' | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ l! z l0 [- T- y3 C* A7 p$ p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% ?9 u4 l& h3 q, _7 q
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收腹保持身体的静态平衡
9 H9 `9 _- s* j0 s1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 _' a" S' E) X" C7 Q
温馨提示：
; A; n" \# X) _3 n" q$ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
Y# R; v+ ~& Z6 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 Q% V0 a4 }1 E Q- N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25