本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 }2 u6 a' r U1 l% k5 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ I9 w, j, }! S# F: g
6 _8 L: H5 [5 O: m0 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 W/ ~' `% D& P4 `7 x' L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / g: l) y% ~4 E5 h" m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; m9 c* s. x" L/ }1 I) y! \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 ^( G5 m8 _/ K1 r9 p6 n- | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% d' [$ T. F( t$ o5 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' m( |! S' R$ u$ E& o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& c$ [3 R2 t6 }5 P4 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* y) Y+ M" z6 e7 Y0 z; ^; c
" e5 \, c$ H1 P6 U* C; B交叉踢腿 8 p+ Q6 K) m' r5 h. s) k. w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 G' a9 r8 j* t `5 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 G6 b2 Q/ I C4 c) @下体卷腹 _4 s/ U, t, v, t! k! l! w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ ^5 y8 s4 V6 _; B; n: D
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收腹保持身体的静态平衡
) |2 X7 C* h7 x* \0 t6 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: f. r2 S4 Z' P- ?9 g% L e- `7 Z
温馨提示：
0 i* i( G" D+ N* K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% f3 K1 h8 U) N4 D" Y0 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. ~% V" |- K+ t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25