本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ p( L& S3 a/ D1 i* m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* Z/ i8 l# a0 ]9 s# H3 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 n7 `1 M, ^& k0 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 x s, T/ [' @: P. } ?6 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( u1 f% n5 d- c- y, k+ e
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下腹练习 , c. o9 Q9 i6 A/ _3 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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i; g# {: M- W0 r8 n3 N侧腰伸展
( o0 M9 c( Y) l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- u( i; ~2 Q* X; y: z夹腰肌训练
" h: O* Q/ c H" d$ X9 R; j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ]5 M+ i& {9 M6 U! q6 o1 h& w, R( y6 [/ s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 \" w J+ @7 w8 x( k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 g% {* S, y2 p6 [1 U2 h7 a
6 s% `- O& k4 C0 V7 g3 p交叉踢腿 2 U) m# Z3 \0 U* c; A$ {) V7 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , [" m* u7 p8 E/ [$ x$ W) \) {
2 N5 u9 e$ m& [9 p- d上体卷腹 $ B. X, \" a, T2 ~) H6 h* d) B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' k; D. [ D8 Z; V5 Z+ W7 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, d: E2 j* x* \5 B8 _收腹保持身体的静态平衡 : M3 [& }* A* C8 G1 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! s( d, M, I" b0 r; Y6 Z8 h
温馨提示：. |1 x0 T8 w; P; Z* L0 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ w* V# k# i; O& V6 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
n, D) s, Y! y# e% m0 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25