本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ z7 z; R. G5 S/ z, ^% D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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t& g5 }3 c3 n2 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . @) K: Y6 Y& Y/ g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- i- H) ?7 g& |. a& L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ |6 l1 ^1 L( v% R6 T* V
" b& n# L: `* W1 x4 x1 M+ V2 U2 i, L下腹练习 6 ^- c( @, [' A: ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ N+ p8 u3 o* y
& p2 u `6 v2 j侧腰伸展
3 [1 L( x2 n7 o. n9 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( m3 t/ o. _) |
& b# _4 Q5 p' q3 @2 h: I- Y8 E T夹腰肌训练
2 x4 _9 w' Y! [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 p! {! v' h$ A% U, T7 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* U4 V( ?: i6 L" R9 E
8 e, E/ S4 O1 X/ d8 X7 C 坐姿屈膝
. W' p5 k( F& G7 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ ?- _% l% H! ~, e1 c+ @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( b2 a* Q2 ^) y& Y
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上体卷腹 & e& M c4 v9 | A; [* j+ z* O7 ^8 @! a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' @5 \: c, ~- f6 @! m x: E+ o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# h* q) O9 i+ c% n7 K6 D) f
8 H9 o) a$ I9 [5 o/ @收腹保持身体的静态平衡 4 ]. D7 d. [1 P6 m" Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" N) m0 i& @# ^, p; S' R
温馨提示：
+ W' g: U H y8 z* ^) `$ D2 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" m1 c2 ^; k5 V; \7 e0 O2 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" ]& q) F' O+ x/ G/ x* Q5 [# K. f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25