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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. K$ F3 t! a( |
7 Q$ o' i) A) ~5 V! ~2 q+ Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" G! M! i, _/ p6 b5 l/ a
$ ^; n4 ?! P4 P- J' L [% j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 w0 o) d& @4 I5 q
& ~: V4 B, m+ E5 I2 B( g 体疗操3 U, w5 f: c1 C" A* v8 g0 b2 ^9 A
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 \" M% K( D R: t" ~
. C; t5 z$ X" I$ e$ }! f+ W! g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 w$ N5 g& B8 O0 S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' ]+ b) N& I+ c' ~0 r" X! j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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6 j- m1 d1 V& N7 y( q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, u, Q' P2 d: ~! f; b
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 x2 c! `; _) u# R, m2 \# R: \6 y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 |% O5 _ K. L8 c. i
" n. M4 G6 ~, r Z* }; ]; o. l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. M( P+ F4 ]& M8 K0 ]+ ~
' b9 q, C( E9 V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! A+ {# k$ |; U
4 J' f, l+ p) _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 {& q7 ]) }5 s0 {& L% d. g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 P" W, @! f" n" n0 j, @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ I' u/ \3 b9 f. Y5 C0 d- O- W* c( v( b
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注意事项
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* x4 \0 G$ h# j! t; T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 R) k% ` L% C& G6 c, F# _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# E$ x3 L1 @. |" P0 w
) Y0 C5 o: `& W2 b- M9 J) P9 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48