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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# |8 _4 i2 U$ f! ^. z" p1 ^
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 B. G' e' [! v1 X) F- z
5 d) v3 q& G: P: l( A$ O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' B) X) r! E. X S- J* R3 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! j9 K: ]' O6 p! @+ G) [+ M, \2 ^
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体疗操
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+ K [9 g3 J H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 r# L5 z# ]; \! w
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) i8 N& E6 }9 u$ A0 [: x7 G
) ~- f4 D5 X, c' W) r, M/ f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& r6 b1 f6 M/ [ G
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- \) b; _8 r- g3 g9 w
& h. x# L5 t8 E$ e" D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 V& W9 a9 U2 W" h* R ~% Q
* w1 U% q6 \1 j6 \1 f9 a$ U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% c* [. u1 E1 v# o4 F
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 F* S7 K3 `" A/ ]5 l6 `
# T; m& r+ ], L7 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' z1 m; e6 k+ [. A7 P
& Z- Q) y" Y: | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, H, Y$ j/ W, d) x/ j, w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" O6 z9 n$ q5 N, V: H: M$ O# k9 K2 r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& P# ~3 c1 f. H- ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. ^/ G% c4 o! \6 ~/ k+ x
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注意事项
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* E+ c+ t9 T6 {5 o9 h* ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 z3 m3 F1 f# I. E) ]1 c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 q! Z7 x: C, z7 B! k
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48