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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. V% d1 T' @$ w3 K; w+ |/ o$ c* ?7 N 食谱内容如下：
% v2 D$ d3 Z& F' q5 U8 k0 s/ D- R 第一天/ I7 G/ o! e2 v$ b% ~# Z
1 C% u; ?- B% d 早餐 5 ^, n! a6 M; J: T7 e4 l0 X7 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V' G0 q* ?4 \) O 1/2个柚子或者柚子汁
5 q# s' _, _) d/ Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
( N4 N) C, @. m# c$ \1 F
6 n: Q! z. e) z' \( ~+ N4 B 午餐
: v, Q W3 z' z5 Z% z ~ 1/2 杯金枪鱼
9 A% N- h- J7 z 1片吐司
1 `. I- D8 l+ j4 i; X6 k9 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 H* k! `1 l, Y% Z8 Q% X
9 C6 Q' M9 U* s 晚餐
2 a2 g4 k& ?% V& R$ I1 B# s5 U 3安士瘦肉或者鸡肉8 j& G9 h- s! q0 V, h5 Z, f3 j
1杯青豆或者四季豆
- ?0 v2 ^2 K8 ?) V X$ l 1杯胡萝卜
( X. [: `+ `* W; G 1个苹果- q$ T, l4 ~0 F4 `: X' v
1杯普通装的香草味雪糕; g% W; w; G1 K6 D
/ m- r! B& k' \; X4 Y" N, P 第二天
. k% o: d; N5 n: ~1 y! V+ O* N B0 K& U4 w
早餐
9 p0 D% a9 x4 _3 \0 o1 o+ t" W! C& _; v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 N" V( I3 K B8 k, o/ ]6 G
1只鸡蛋' ^1 t9 C& {3 g2 N/ P, I
1/2个香蕉
% x+ _' N# j, X7 u/ t 1片吐司
/ o+ f( Q0 N3 p, y: d n( U i! `/ o
午餐 8 B) V) b# S1 G: A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, [) s7 @* J9 @
8 `+ L2 P* f( T; w% p0 M7 |# j 晚餐- k4 V! o5 ?9 D; X) g5 n- G
2根牛肉香肠
- ~4 b; s$ V1 t! I1 Q- w( ^- _) v 1杯椰菜或者卷心菜
5 D( U" d6 g% G( e: i- ^) y2 A 1/2杯胡萝卜) m. ^' N( R0 Q1 m* j( I, L7 d
1/2个香蕉
& C' t% h( s8 ~! N; Q7 _& c) j, a+ l8 O
第三天
4 d$ V! F. K1 h+ e$ r& m4 v/ i) L* j) y p+ b' C
早餐
5 g1 Z0 R; q1 L0 {' E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r2 c P) p, [$ z3 S( ]6 w- y6 I
5块普通大小的咸饼干
8 @8 T5 A/ P% B2 O- r0 a* u 1安士乳酪
+ R8 W, y8 g, h- W 1只苹果4 ~0 D1 { E: \, f7 c4 }
' \+ p0 D+ b7 z3 p 午餐 # `# v3 Q4 f6 Q4 j h5 p9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 Y5 \! B8 f# V& a' c% \3 o( m
1只水煮鸡蛋
4 B/ _0 K5 {7 h- w1 {: U 1片吐司* e* J; _3 E6 F2 Z% C1 t
' g2 B8 r1 k- J. F3 } \$ o2 p 晚餐+ P9 k2 [. Z) p1 I: i8 X
1杯金枪鱼
& G9 z& X T4 v3 w- F 1杯胡萝卜9 E) Y8 n- l" a- w6 y) x
1杯花椰菜
; U7 g5 `, G: V+ x" b8 r4 I' a4 S 1杯瓜类 t! m5 U S2 u/ i" s+ K! r+ U
1/2杯普通装的香草味雪糕& I O3 s% k2 _! L* }% ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 S1 R: {+ h. n' I1 J
' H: G8 z' O: y' { 专家建议
& u, w0 C! @" S0 y* o1 k1 T# \/ c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 G! r2 Z1 q+ b- C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, V, W# x. u- x. N/ q1 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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