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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% g9 K) p1 k* u
8 }# ^2 t% m. d# ~& ?4 R
食谱内容如下：
$ Y% s; k& H* z) ^, n1 o 第一天
; m; X9 j7 k, X* D- l. u; l7 }5 l" G2 m+ ?2 F7 W+ f
早餐
8 p' d8 `) O2 t' D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I- n4 ~5 D- x& I
1/2个柚子或者柚子汁/ l# Q! I+ i4 a- m0 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
& w9 V4 d/ l7 t! x- G' H3 G$ r; Q; E* q: X1 ?& b& l' M
午餐
L1 Q5 g |1 f! | 1/2 杯金枪鱼
! A$ R& y7 f: ?# T( c7 [- n- _ 1片吐司: U2 w$ o- h$ X( n) {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! a* f' O, L1 j1 _ a; W
! `$ T& Y* N$ r2 b1 c 晚餐 . g! a# D4 C) d, \
3安士瘦肉或者鸡肉
; |" X: k ^5 S w 1杯青豆或者四季豆6 o) d0 z+ d0 N" L
1杯胡萝卜 L7 }. ]: M2 q' P" y' p. p
1个苹果. G6 m1 S6 z9 L6 U
1杯普通装的香草味雪糕
7 _$ `% K( e" z4 `% ^
! M9 R6 C' B# K$ [ 第二天
) q7 T+ o- p' f) @
, m+ \7 _7 l9 n- `1 a 早餐
. I B4 Y2 Y" D- t) ~7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r7 I2 c$ f$ A! |% i 1只鸡蛋
8 g- R! P4 p0 t) A' u3 F 1/2个香蕉6 k6 l4 C; d) a! |
1片吐司
1 @% ?% l; S/ U. V: o1 R: R" c- i2 a3 p* g: x
午餐
, K- ~* O* c7 D, {6 [" ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. @" [ u+ K0 K! U3 t
6 H% ~1 y! d. [ 晚餐, y+ L9 |* K& p4 O/ T: J0 k
2根牛肉香肠
. z0 ~& z& U1 P+ e 1杯椰菜或者卷心菜
, V- h8 o8 D" \0 u6 U( Z 1/2杯胡萝卜5 J, z o9 \. e. a9 N, s" V7 O3 Q
1/2个香蕉4 D4 H- H: W0 _! Z
$ [/ p" ^/ N r9 E 第三天 ! m' f6 A) f/ A3 p% _% H$ C
0 `- r/ t- K2 ?3 W6 u
早餐 % A1 F5 w' Q! f. B6 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# i* g$ x- M' ?. H8 [6 i3 s 5块普通大小的咸饼干
8 R/ f H" W( {+ G+ z) n4 L 1安士乳酪
1 Y0 L. B4 G. \4 M# l" X7 d* c 1只苹果
* {% E/ B7 {! L% r1 J% @) Z) T
2 l9 c0 @' p$ _( L+ w _ 午餐 ! S3 _. }# D7 Q! t7 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% w2 y; v- |5 e# R: p! V: E
1只水煮鸡蛋
" r5 H/ C7 r) M F 1片吐司$ ~$ i) U' V' r. n* l* ~+ E
T& _( n8 D" P* k1 q
晚餐' L, l" T6 b& S9 v' H
1杯金枪鱼
( a' Z) d* J, g' f; } 1杯胡萝卜
) S o S( \9 i8 A 1杯花椰菜
: m: @+ ]5 h N" B/ h6 D* j: J 1杯瓜类
& H9 r; I, w% G: G! O1 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
& ]* B. \7 o7 H4 q O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # X1 \1 i, t! j2 S; b p- X
( X+ G( C- x- L& h) B 专家建议
1 c& C2 f; a' K4 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 N0 x A' y5 h" f0 q+ U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 ^/ A7 B( ?- B6 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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