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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 I3 P/ k9 M% v, Q: S' X; a7 C. _
% @( B B- Z! G* G6 u3 a( a 食谱内容如下：
+ @4 O; |- \; m1 P9 V/ w 第一天6 F* y9 J2 Q) c$ U: R9 l
1 ~, J; E* c8 c/ J1 W p) n 早餐 % R$ o4 X ~5 S" S) ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p0 i! ]) a1 z" l" q" r% [
1/2个柚子或者柚子汁
, L3 w$ l p6 m* `( h 1片吐司加一汤匙的花生酱, d# Y0 s3 @' h. J% M6 G# C! N4 P
# s+ g+ M) p! I6 L4 D4 {6 W- f 午餐
6 J, s. U# {3 } 1/2 杯金枪鱼
; S8 [4 E( m. m; Q6 {4 w 1片吐司6 ~0 T3 Q0 A# ?* _3 X+ q5 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 }5 _ h8 C( ~2 S
* R, T* F5 B. i9 v* O, B' _/ o+ _ 晚餐
- Z, b/ D7 A9 X9 _ 3安士瘦肉或者鸡肉, c3 n; i: q+ J- H2 V
1杯青豆或者四季豆8 d+ J: A8 e# J" ~$ F$ M/ D
1杯胡萝卜
1 r5 h* \+ E4 h' `- Q+ d* u 1个苹果
+ Y, n/ V* Q% g) f9 s" [* | |5 f 1杯普通装的香草味雪糕
! {$ z6 i5 }4 o! k v
7 p! ^! d( A; k0 I' V [ 第二天 9 H% [4 q- i: n- ^# @
5 G) B& X# |. ~8 n 早餐 6 ` G) Y0 o( s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" N( y) T7 X% Z2 T2 E3 J; P 1只鸡蛋5 k1 v8 n2 R+ ?' @5 H& J
1/2个香蕉
5 A3 ~0 Z$ s {" n% o 1片吐司
5 E) G! v* b- M$ e% a6 K
5 s L0 ^* \2 a 午餐
P! n/ I. b5 i* q$ l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 e7 ?$ r1 g4 U; U
9 W0 c. ~; s7 q9 _6 i$ ` 晚餐
3 K9 {2 D9 W) w' r9 u 2根牛肉香肠7 Y% ^. m/ C c! f
1杯椰菜或者卷心菜, Y8 m# X! X' X! o7 @
1/2杯胡萝卜- _6 y4 l5 G+ A* W. p1 r# e
1/2个香蕉4 t P9 _$ Z, |# }- g7 q; f1 A
: b. h$ e4 i6 J6 k+ E% X
第三天
3 ?: X% `8 T: E1 `' U' A Y2 M/ _* I8 w w" N4 i
早餐 - i! Q" M( z$ x9 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! i: R0 q+ v& T1 @" U
5块普通大小的咸饼干
; l6 @' p7 s) h$ O+ H 1安士乳酪
5 O; U+ s5 f L7 K" n6 N 1只苹果5 e7 Y- O' Z/ ^5 u2 S; ]
0 t2 J8 b) _) g$ U0 H 午餐
$ c2 s) x5 t8 V9 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 z1 z8 \1 P6 w7 j: {* d% u
1只水煮鸡蛋
|/ [6 ^7 W6 k" `9 U 1片吐司3 @; O) ^/ c. a* C# v! `
) n' L8 d1 n: O* i 晚餐4 Y) @% z/ r7 ]$ l4 E( Y
1杯金枪鱼
/ \; ]- t8 T, E6 ?6 o' n: L 1杯胡萝卜 z7 A* |$ A/ c
1杯花椰菜2 D* | j: m* K% l$ |4 K
1杯瓜类
0 S6 s4 j8 L$ M$ _/ n" N 1/2杯普通装的香草味雪糕$ i3 n8 D3 e. \# p' j" _" e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% _2 L) Y+ w7 F4 H4 I" R% A4 O" M- A% \: i
专家建议
- K/ G% P' D0 K( |% | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 c# t5 x8 X* o' u0 p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, e- A0 c* S# r; E# c6 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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