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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. V4 K( V+ k. [" ] 食谱内容如下：
& C6 D* T, X+ V+ x5 \7 u 第一天: d/ c& A8 @$ ~7 N5 \3 `& X
" t, i1 Q' ^' q9 t' d 早餐 3 l* \8 @% c$ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D6 } z7 h G2 S; m6 x" Q; s 1/2个柚子或者柚子汁
0 T8 M. x% N9 [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
: n, D2 j( J. F% B4 k
8 a, d, ?; J2 p9 e* x3 T 午餐 i, X) a. J( X5 ?" F
1/2 杯金枪鱼
2 ]1 O/ z# V6 O. H 1片吐司
4 ] O# j. n2 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ?0 N* Y, }& ^( {$ |, D
7 w- E# [5 K' x- m# u6 A 晚餐 - j. u7 f* U$ a( q! U8 D
3安士瘦肉或者鸡肉2 |6 B) M! R* G4 m) ?, b) ~) y
1杯青豆或者四季豆( i/ @, x/ |7 }: M$ e: I" c5 E/ `! i1 E
1杯胡萝卜
3 q/ P$ J! o2 d: F5 K2 c3 M" e9 u 1个苹果
5 t4 ?3 q) h4 s- Q/ M$ a1 H 1杯普通装的香草味雪糕
) ~; O- P+ z& [) | o# X: x5 J% B# k, z. Y8 v9 ~# R
第二天
) u) y# T0 V G5 m0 j. ~! o. v9 t3 B2 b4 _5 ?% q# P `
早餐 3 a' ?4 \' y# b# ~, d# z) a% h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d; W, Z& i7 d2 |% M 1只鸡蛋
# {) r7 U$ T! S& l/ H 1/2个香蕉
* U1 N" n& B( P$ n2 t 1片吐司
) n: a9 _- K6 h+ x' p! T# @) {
9 C+ Q' I: |3 n7 t 午餐 ' W# ]% i' d" Q3 G0 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ o u0 @) u2 e4 q7 L( P$ E3 {- l( }
. b! t: U& p+ K5 o2 b 晚餐% F$ u- }0 a; G) |/ G7 B, r" _
2根牛肉香肠
# a. q) P: F* A+ H6 k, J! [ 1杯椰菜或者卷心菜4 s' x3 F# [: b* ]% O
1/2杯胡萝卜* t( T' R" [, k7 z% ?
1/2个香蕉! r7 T8 T% a: q- N: P
- `+ l6 Q& S9 q9 D% ~! `# P 第三天
, K" ?/ S R! @
M0 N# p: Z( O2 B 早餐
. j$ T6 U7 [* A! ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ s) c) v% y7 [3 N X* i4 Q; c* ~
5块普通大小的咸饼干
0 {# e* Z, Q6 f 1安士乳酪
8 i8 w: ~) r7 s! e 1只苹果
, R; V: q& T8 q3 I; _) D6 U$ W: b. |* b v
午餐
& c( a1 Y* u! I4 ? i4 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( c( g: n6 d [3 l: o3 w4 B- m 1只水煮鸡蛋" A9 z( D! w$ f z
1片吐司
& @- i7 x8 x s' U8 o3 ~& n
; e9 B5 g- o7 t. [5 Z% h# U 晚餐
: |3 [1 W% D. \ 1杯金枪鱼
" z9 i: A0 g* c$ F 1杯胡萝卜" O2 Y) _, }$ m9 |
1杯花椰菜+ b- }3 I2 D5 _( J# R% R
1杯瓜类
( E7 c$ v. c( ?- N' t0 D. { 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 k1 `* o# }& t% W _2 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 l9 @ s+ k" V+ \
5 A4 u3 Y" [2 m/ L3 m0 |9 Z 专家建议: _4 s6 X& s0 W" D9 X9 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ z4 B( f& Q& x; o. ?) V0 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# O5 {4 y3 i% V9 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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