|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ H$ i- V' H9 o. D
4 r v3 c$ a$ ?5 i9 p外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!5 Y; Q* T# n$ M4 f) ]$ R
/ e, B7 c! e$ t7 e
0 P- s: d4 O# w4 v9 a# x3 E! s) K
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, p) ~' z& s- v
2 _/ b3 `& u4 S* @6 ?+ V0 W; x w 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。$ ~) `. w% h( K
6 V5 u) t( t) b8 p* [
$ W, x7 o. u* n/ E/ O# j! j, L! d2 Q) b+ U; B4 P( T
2、用低脂植物油炒菜
9 G4 T9 U/ P+ s4 Z+ g: [# h# F9 W+ H3 R$ o, ]
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! w. K' Y* o* _8 h7 {% }) ]; w9 C0 b7 K, B9 a9 R& w4 O! E
# P; a- }6 Z; [5 r, q1 @7 n
: h# U* E+ a- i+ }; N2 i/ Y" [, U, u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ H+ p8 l! k/ i1 M
8 d3 w" q* i, ?* @! A 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 s% f7 ~7 D9 S; ]0 I* S
7 M1 a8 x! n/ j j5 o) {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 t. ?4 k: a; u, N- I9 H: wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( S) o3 j6 |4 E9 j) o 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
P* T, `: U5 L4 }
]' K* i8 o& f7 a K, ? 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
* w3 D0 O' s p) U; x+ Z2 }% k6 n; O( Q$ s. O$ Q. ~% T
7 \1 E# E+ T. ?" Z: I% v) j
! E9 N! I& T4 Q' x d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 n0 f, l/ n a6 E
8 i' b* N6 n5 d7 u9 D, d8 |0 p
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
( v D( |" P9 q; q6 l# B0 w ^, _8 A4 d( Y- {5 v& Q) V
% X% v( N0 `* b y2 Z3 o
3 t, N7 I+ E8 d. V+ O4 P1 X* r M. {
6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 d$ z7 o* Q$ y4 e! Y" A
6 o) ]( n* d" g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
( m! \& Z; [9 q7 r2 H$ A! h Q( T8 D. L
) b7 z$ Z5 g* a, o( m( g2 b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 \# j( }2 q1 M
. \4 \. a% X. a9 L0 o% _2 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg i+ m/ U# {9 @" E& `: S" e9 g/ K! }
+ _: z F* A0 p! n1 V% ?4 @, w. Q7 T; M, C! F7 w7 P! G' _
2 B* C4 l( ^ B& L/ M4 V# F
7、多喝开水,至少一天8杯
. o" K* c' d4 w" X7 J, W- M$ o8 G R
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
' i+ U# B. E: q( z4 m' ~8 E9 S2 B; f/ c
/ a T2 ` ^9 v' i. z& }5 m$ L3 a4 b W
8、每周可有一次放纵饮食3 N4 C) T1 e# \
4 T7 K1 d U3 H4 G+ _# Z3 f) s6 H 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 @* V+ }1 y5 K, f' T/ u
- c U& w: [5 r- _% x9 G2 \
7 j. {4 ^! _, Z" `$ P' l$ m" q5 e2 Q1 z) Y4 B0 U
9、采用中午吃减肥餐的方式
9 U$ u: z$ A5 I
8 ^" D: H. Q+ |/ m, f: `' B& G
9 H- w) q9 {4 a- l3 R$ |( V 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
/ S$ Y% _- ?& M$ O
) J- [- X) ]" P* y+ I2 Z$ q: e' M% L0 g: s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) S: Z' s' o- x9 z, V% h+ f' T: E
" U1 L. S2 `% c! L
( |' L- \; m- g6 @0 M' z8 } 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|