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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ |7 g$ w; K, [* l% d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 z# o5 |% A! G( d$ C: t<P> </P>( s' ^1 h1 w+ t! z9 |% R* l
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. Y- h, M, ?" s) c9 N L$ @
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+ y- v8 y- Q; b6 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; C4 w h; t# Q* H7 f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 o1 j+ h3 B* r8 p/ w
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$ i6 O& _+ K# e: W. V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! h. \% s5 H/ C! d; s<P> </P>" x2 V% v) f3 F1 }* o9 t% u G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% i [: ]$ ^ m2 C5 q9 ^# H/ H5 e) A v
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 F7 z* \- |% Y6 `( S# R. D* ~
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 C7 H2 A$ O$ l& A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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g& Q& r" }- u) S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; D+ v) q `( E; [9 p
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 h% ^0 t8 o% W5 Y9 H4 S. z
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: ~& Q* e$ z! y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 s9 M# j# C2 S- b# s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 i3 S# v& n3 P) R
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Q# F1 G9 r9 \& k, c' o7 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! u: `+ {/ O- m9 l3 z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- P4 s; k$ t2 u$ Y- H! K- p2 N& D<P><FONT size=4></FONT> </P># f1 T5 S& H' A) q' b# ~$ v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" P! U/ l( l0 i* N" i4 B% E P<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" @# d/ {* L+ i; ]1 x. v* a _
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 m9 `" ^. t9 P2 l: o! G5 \- ?% U3 g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
