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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 X. r0 _% m: v5 o! v; @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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4 E T* h7 P2 b5 D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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0 U: c! H- B5 R, l+ k' o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" @3 ~$ N0 N+ M( I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 r: w6 {) y6 D( s
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, \! `& t* ^! {8 S( R6 z( @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 D5 u9 K0 t9 g' g: m
<P> </P>( B( D! f. U- a% a" ^- x+ }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! [9 p7 O1 g0 i' [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 _ ~8 J/ g& F4 N3 t% f+ t, q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# P# j9 p6 s# E8 N0 g1 [* i& |<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& ^- v' @* G/ k<P><FONT size=4></FONT> </P>" a$ a! N8 c6 |5 x3 ?: V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; E- k/ l$ m# z* ^. E1 i5 ]' a# W$ ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: x0 A" A- J$ A( @" I! P
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 [$ W; l3 C$ {, D6 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& Z* W( b# g8 E8 y5 h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 G+ j; u0 }" p( H* d7 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ k; Z& ~& X+ Q9 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, h, W8 h U6 V9 Q" e<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' L! A+ P8 C( W+ [" o<P><FONT size=4></FONT> </P>
: U0 {" M, y$ I5 Z- O6 W. l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 I7 R+ j2 \7 [! z: @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) K: j4 T: _% R4 X8 H5 ?, H+ b: V<P><FONT size=4></FONT> </P>
) b5 M$ Z- K' R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 G! |. C6 q9 _+ w; N
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 _2 W$ p4 X! g& Q<P><FONT size=4></FONT> </P>: z, c3 e* ?& U" ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; j# }; o- j7 d) x
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
