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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, ~8 l* X( ]! h" L手部运动
9 Y! U3 p; p7 S$ Y" ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 G0 K; `; y/ U r* k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 j2 r G8 r% [& J# A3 |* R& t- }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- _7 \4 H- _# Y% b+ p' x% M7 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; E/ ^/ g. J0 s/ T1 w- S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 k1 k+ u/ q9 ?7 T- f
将两手上下摆动，放松。) v7 ^' y1 c% N) `3 b
颈部与肩部运动
: D% J# o9 K& w- J' G2 V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. v, i* ?% T/ T" u9 W2 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 \* C6 @% s3 S5 R% x U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 }' Q# j5 O% N4 R( q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 L4 o7 M" C. |9 m' L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 C1 X) N2 _# N9 K) M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ _) k( t& g1 H0 p6 v$ p; W. A' e- h 脚部与足部运动7 i* ^" J+ x! s* s# d: L" V$ {# o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 ]# f7 y: g G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* U, Z) Z2 ]4 J2 F/ J' m: o w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; _6 N3 v" w0 F, x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ `9 B. q+ X2 H7 f, p
手部与脸部运动' s, F0 Q: ?) ^4 r' ~% q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
f6 b6 @8 i( l$ }) W/ q, t( } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' s9 r# f0 j) e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ F* t( t$ O( H- t8 p- I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* p; f; P, f9 O# u" U+ R. |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 j, j" b. p% o. A9 G' V 沿着下颚向下按摩。
3 e; C: k/ m& ]/ } 下颚左右转动各5次。" c0 g" x& K- H5 F8 F$ V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) T0 v f' h: i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试