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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% J3 V4 k& ^& j手部运动
+ V) R, ~- d6 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! b! o& _! R. q/ r) K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- P& Y5 g$ X& Y6 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' E Y9 P! [& c+ [# s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, P6 |0 d9 }0 a0 s# ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. B0 y7 r! F) x# c$ w; N 将两手上下摆动，放松。
6 g# O. P& ?- ]" B 颈部与肩部运动
& r. l2 y( s* O) ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' ^2 e9 ?# T- P+ B- ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 T& H) D3 K% a- N) ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# r/ A+ l8 d* h# b; Z/ q2 h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& R7 A9 Y% k k7 o/ L, T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- t. [, ~3 d# g- _, t5 U6 a/ h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ l' O; g; r3 K+ u* V4 q 脚部与足部运动2 T+ W6 K7 F* |5 b" K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ I' O# B( N: }" ^' P! F* ~! I" s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. I2 z* w Y/ L: @/ P* [6 y: l# q* M% I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 @% `& f, ~# ?4 k" R: o( r4 U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( D2 K% |: b- g 手部与脸部运动
: s& Y7 }# S- J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* X W0 }: j' O5 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* g+ s8 m' x6 f- N+ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ y2 j& [$ |+ p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# D* b% |4 G1 A7 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 Q% U) i/ u0 z3 t8 q( y. b
沿着下颚向下按摩。
8 ~9 w; |2 I2 J* Q8 C 下颚左右转动各5次。! o/ Z7 t+ R' U7 I$ u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' q! Y. ]7 k2 m b% [) @4 ^, D5 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试