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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; Z6 T$ P* c! t0 l I
手部运动) P+ x: a% T6 J% O2 L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& V$ ^$ v1 v2 U9 Y3 S; b4 p q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. M, N& ~6 @' B* [. o+ C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ X$ B* d% u0 E4 I% Z1 O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 q! [; c' R, B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 N% q) N* m* u( n$ d
将两手上下摆动，放松。$ q- \( C, ~; q0 K9 @& R
颈部与肩部运动5 U1 N/ t% N: Q; n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# O @* C% H A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) M$ S6 S1 J2 y# U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" y5 [- z" \* Q- m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 j4 `8 O6 l0 C% Y# C) `* h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; O6 Z. a T' ]8 R2 ^5 w. ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& g8 q$ L* p0 f8 R 脚部与足部运动
L( s$ {9 `5 @' I M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# J, P, F6 d. _3 D3 n! [/ @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, _9 [& L |5 l3 ~2 [1 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, \5 V O4 M& c7 r5 e5 J# Q# L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 X1 @% n: I( h& s6 Q4 t" O
手部与脸部运动" C8 v& B1 ^3 S9 g+ P% Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, B3 y" Y! Z! |1 J& b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- {' [0 u! x9 [. ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* b4 h+ k1 A# m3 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 F% F& P8 ~% `/ _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. m# i5 T# }! w3 X/ R* f, U 沿着下颚向下按摩。
1 k2 c( v' M, C& e% \) G/ h 下颚左右转动各5次。% a# @2 G' c% ~+ |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 }, C/ T4 q* F! m$ @7 \* I- `6 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试