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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# D$ v& f2 I- Q4 s4 `手部运动
3 i! Y ]6 y c5 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 ^$ S; n) w6 B/ x8 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 b$ r* J$ {9 C8 |1 x5 d J$ T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 V! k6 o, @! b2 d2 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# e6 F: D. h6 z# ]+ @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 a4 ~" p; o j2 R7 M
将两手上下摆动，放松。
- j. Y4 S8 A: W% b: o 颈部与肩部运动( c- \- c8 U1 I+ G6 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 i; z" A9 U: Q. U2 n- x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) C( g. ]# {; J) T! ~& D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ o$ D3 _8 D' k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; [! E% s# p! k" s# i4 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) X _8 F4 u: W5 @4 N# s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* A% w2 F. c8 r5 ~% h8 h! y' c
脚部与足部运动
" P7 X! a& \7 q9 l8 G I. X; n8 B7 B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! J* w8 Q8 y: ~6 d a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; {- j4 _) |' h: T/ N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 N3 @3 v8 ?/ P5 |+ K+ ^0 G3 P% o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& I6 [0 g# v* J. ]5 I6 Q& y 手部与脸部运动
& r( N+ ^1 }& {) J& R% o4 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* Q8 P I. v& I! e, [& d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% u5 w: E- o6 M7 D8 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 X8 w) X Y, h/ u/ K! S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 L9 N# f, r: k# t7 |$ N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" M- v4 D ?+ p! j1 f6 W
沿着下颚向下按摩。
' U/ S* D7 g& d( i 下颚左右转动各5次。. S7 B: X' u9 k+ ~4 g w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) S- B) p, Z' r+ L0 R7 v6 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试