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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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' N; Y4 r5 _0 d1 ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 L- S) o. _! k, v; I
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ X+ J% M9 e, ~& W! B
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2、用低脂植物油炒菜6 G6 b) L* m2 C7 V
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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6 n3 J$ _- [( P1 u, h) b2 _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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9 `, I% s2 j$ F0 E6 C& k, E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 _. O2 r5 e. D3 ~: C
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 o7 d; w8 ~7 E2 f9 v
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ B' x0 x. w) e% h* W
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5 e6 c& w9 E/ M2 Z% V: ]" S 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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# H$ f, m& w* |- Y& p- M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- {# ]: y3 l+ n( y7 P2 {" |
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+ ?. G$ E# a2 _% ^6 a' | 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 k6 ]/ H' |2 I& c' t5 u3 b1 p
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 ^6 e& a# a; G# }4 d
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& Y- T& `; T/ T0 ]& U- O# X; i6 _ 7、多喝开水，至少一天8杯" I/ s) `* U5 \# i& H
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 F* k% N/ l& \7 m: E8 Y8 p: c
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8、每周可有一次放纵饮食" U. E- z5 R: C0 t
* P' A1 _1 `2 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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( J3 X- N# k+ w$ K0 |* t1 ^. E0 u 9、采用中午吃减肥餐的方式
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0 m5 w0 _3 M5 h! J3 Q0 O% F( p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 z/ s' O2 d: d5 C
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59