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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ x6 ?4 i9 {; \1 s; X7 f手部运动
, t1 b; ^! c/ M! b4 H% x- b- g4 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- X& }1 L, ^( y+ a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 o y/ D, @% C% }+ ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 ]% E4 t1 Y6 I+ n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( d7 L3 {& l" r( z/ u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 v, K8 S9 M$ }6 i+ z7 E( N; u
将两手上下摆动，放松。
/ l. r: ?8 U& W; n# { 颈部与肩部运动
; t" O1 y6 X, h4 V, B/ P& v( q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) u7 V, v; l: N# P; ?% \# K3 f; C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# m n( r0 j' Z! {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# d9 ]1 S9 X- N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# L; [% v4 m# b5 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 W" W5 M. ]! K. P' C: Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; W, f( f* K5 [0 G+ ` }
脚部与足部运动; q, T' A3 K. ]8 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. X( P* C5 [8 G# x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- C* a3 b T: q3 e; n4 H% G% \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 e& f) {5 V2 {+ r2 Q( {+ x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, L/ `1 v% _0 a6 [+ f( v
手部与脸部运动$ j' }) H/ z. ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 h6 w$ F& |8 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 ~( t$ D' g* d5 w* B2 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ c5 _6 M: n2 E9 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 i3 H: h; V, E6 Q5 L" f7 C6 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ?; z! r( e u- H 沿着下颚向下按摩。
3 ]6 c- ^8 s5 G% _& @( s 下颚左右转动各5次。8 w8 T2 g6 l; D3 b0 @9 a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 |; I+ @# M1 T4 a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试