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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! j. e: _3 G4 [/ e6 X- e) Z- ^
A# S5 B: h. c主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 ~4 u! y! D6 p$ d6 `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, z# w; N7 w, L9 G橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ H8 i/ a) N! r C( }第二梯队：谷物
$ |7 w3 m6 c6 G5 u面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- m* Y: a( E m8 z3 W7 I$ n
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第三阵营：牛奶和奶制品) y1 r6 `4 V1 C5 I- f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 e; K" R# S. U
' }& r$ t. D5 I& a) S0 d+ f5 X6 d最后防线：肉和坚果, }% l5 k% S9 \/ \) [5 I, i- K6 s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 r2 }, {9 X4 @3 N7 y
7 o& Y6 ]! q* n* C9 c四大原则：
. s; c" U1 N9 F, I9 `0 ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; k" h4 Q# L& u( V4 D原则二：两餐之间避免吃糖；6 @- d% K8 e) c5 i' C$ Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# n; l% Y O5 N* ? }4 w9 k+ t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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