【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( R1 r( ]& e1 ~# [4 a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' ^0 z( q1 w+ F3 Y, ]$ V* h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ m" P2 S6 A6 @5 `* v
0 L# M4 T7 a- T1 Y$ o: X第二梯队：谷物
; Z% f" _8 U, Q; H- H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
% {  V7 g) r# E5 [& Y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ K1 f. |5 W: H# R" ?5 O6 Y
  l) W6 ~3 q  M$ I( K8 I最后防线：肉和坚果
( S0 @. ?. l; t4 H5 L5 P9 i* ^7 S$ c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

/ V- x0 f+ M( s# e& Y四大原则：
- l4 O, D. X0 d! M* q. y" L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
+ J+ c" `* s  F' a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食