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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 w, o: H# {: ]4 e" B9 `+ P2 ]
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 C0 ^& e9 b/ w0 ]. ?6 e
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( T1 S/ C! {5 V# Q2 {$ _" ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' V7 y: I; Q6 z; A! ]( }) P2 E第二梯队：谷物
8 Q7 n+ f/ M/ G$ u8 k' T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
0 [: }* u2 d$ b9 \; J/ j# t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 P9 k. {: J2 K# J' _! I8 [
( {; B& z( g6 Y; v7 p1 o( F( ]' A0 Z最后防线：肉和坚果
# {# K6 `, w8 f8 I2 m: w: R+ v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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0 v1 D& L( W' h. M# p |四大原则：4 s& }4 x: x6 v, k
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" x5 C" ^# e' f- r& y原则二：两餐之间避免吃糖；+ @& N3 K1 I' ~& M1 |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( e" X/ N, O/ `$ ]9 w
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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